تنقلات لاغر کننده به خوراکی هایی گفته می شود که از کالری کمی برخوردار هستند و احساس سیری زود هنگامی را در فرد بعد از مصرف ایجاد می کنند و به عنوان یک میان وعده در رژیم غذایی انتخاب خوبی می باشد. تنقلات لاغر کننده طعم و مزه خوبی دارند و اکثر افراد آن را در برنامه غذایی روزانه خود جهت مصرف قرار می دهند تا هم به سلامتشان کمک کند و هم کاهش وزن آن ها را به همراه داشته باشد. در این مقاله در مورد آنها صحبت می کنیم.
تناسب اندام
امروزه تناسب اندام برای همه افراد از اهمیت ویژه ای برخوردار است و چنانچه دارای این ویژگی باشند، باعث افزایش اعتماد به نفس در آن ها خواهد شد. البته نحوه کم شدن وزن و لاغری در افراد متفاوت می باشد و برخی از رژیم غذایی روی بعضی از افراد موثر است و روی برخی دیگر تاثیر عکس خواهد داشت. همان طور که قبل تر اشاره کردیم، تنقلات لاغر کننده یکی از عوامل کاهش وزن در افراد می باشد.
انواع تنقلات لاغر کننده کدامند؟
برخی از انواع تنقلات لاغر کننده عبارتند از:
سالاد خیار
برای تهیه سالاد خیار به عنوان یکی از تنقلات لاغر کننده، باید در ابتدا خیار را تکه تکه کنید و دو قاشق پیاز قرمزی که خرد شده به همراه دو قاشق سرکه سیب به آن اضافه کنید تا یک سالاد خوش طعم داشته باشید.
تخم مرغ تند
دو عدد سفیده تخم مرغ را جدا کنید و مقداری سس گوجه تند به نیمرو کردن آن بپردازید و یک میان وعده و یا تنقلات خوش طعم میل نمایید.
کراکر پنیر
اگر می خواهید کراکر را به عنوان تنقلات لاغر کننده مصرف کنید، پنج عدد از آن را به همراه یک تکه کوچک پنیر میل کنید.
نان گوجه پنیری
بعد از برش گوجه فرنگی، یک تابه برداشته و به کباب کردن آن بپردازید. بعد از کباب شدن مقداری آرد سوخاری را به همراه پنیر پارمسان بر روی آن بریزید تا طعم بهتری پیدا کند.
سفیده تخم مرغ گواکامولی
بعد از پختن تخم مرغ، زرده آن را جدا کرده و سفیده را به دو نیم تقسیم کنید و آن را با دو قاشق گواکامولی پر کنید و نوش جان نمایید.
پاپ کورن
پاپ کورن یکی از تنقلات محبوب محسوب می شود که در کاهش وزن افراد تاثیر بسزایی دارد.
سیب زمینی به همراه کاری
سیب زمینی را باید بپزید و به حالت پوره در بیاورید و کمی نمک و کاری به آن اضافه کنید و یک تنقلات خوشمزه داشته باشید.
لوبیا سبز و سس سویا
یک سوم لیوان لوبیا سبز را ابتدا بپزید و یک قاشق چایخوری سس سویا به آن اضافه کنید و میل نمایید.
چه روش هایی برای کاهش اشتها و لاغری وجود دارد؟
اکنون در مورد بعضی خوراکی هایی که به کاهش اشتها و لاغری کمک می کنند صحبت می کنیم.
آدامس های رژیمی
آدامس های رژیمی به کاهش اشتها کمک می کنند. خیلی از افراد احساس می کنند جویدن آدامس کالری می سوزاند و باعث می شود که احساس گرسنگی داشته باشید. اما جالب است بدانید که با جویدن آدامس ازنوع رژیمی و فاقد شکر، اشتهای افراد را کم می کند و احساس سیری را به وجود می آورد. پس توجه داشته باشید که حتما فاقد شکر باشند، در غیر این صورت چاقی را به دنبال دارد.
استفاده از ادویه در غذا
وجود ادویه در غذا باعث کاهش اشتها می شود. اگر به غذاهایتان ادویه اضافه کنید، اشتهای شما کم می شود و باعث می شود که لاغر شوید.
استفاده از ادویه های تند در غذا، سرعت خوردن غذا را پایین می آورد و باعث مصرف آب در بین غذا می شود که این عمل خود احساس سیری را به فرد القا می کند. ادامه دادن این روند تناسب اندام را برایتان در پی دارد.
فیبرها
فیبرها کاهش اشتها و در ادامه لاغری را به همراه دارند. فیبرها جزو آن دسته از مواد غذایی محسوب می شوند که بعد از مصرف، معده را تا حد زیادی پر می کند و باعث حس سیری در فرد می شود.
البته می توان فیبرها را به دو دسته قابل جذب و غیر قابل جذب تقسیم کرد و از آنجایی که فیبرهای غیر قابل جمع حجم بیشتری دارند، باعث سیری شدن افراد می شوند و فیبرهای قابل جذب قند خون را کنترل و تنظیم می کند و کم شدن اشتها و در نتیجه لاغری را به دنبال دارد.
موز بعنوان عامل کاهش اشتها
موز یکی دیگر از عوامل کاهش اشتها می باشد.موز یک میان وعده بسیار دوست داشتنی و پر طرفدار است که اگر به صورت مرتب و با برنامه ریزی به مصرف آن بپردازید، اشتهای شما را کم کرده و باعث تناسب و اندام و لاغری می شود.
موز سرشار از فیبر و آب می باشد و بعد از مصرف آن بیشترین حجم معده را پر می کند و همین امر احساس گرسنگی را در فرد کم می کند. البته بهترین زمان برای مصرف آن به عنوان میان وعده در صبح و عصر می باشد و همچنین می توانید آن را به همراه صبحانه میل نمایید.
حال که این مطلب را خواندید شاید دوست داشته باشید در مورد انواع تنقلات کم کالری هم بدانید. پیشنهاد ما به شما این است که این مقاله را در بلاگ ما بخوانید: “بهترین تنقلات کم کالری کدامند؟”
می دانیم که همه افراد به تناسب اندام اهمیت می دهند؛ پس سعی کردیم در این مقاله برای شما از تنقلات لاغر کننده و انواع روش های لاغری بگوییم. امیدواریم از آن خوشتان آمده باشد و بتوانید از آن استفاده کنید. سلامتی و صحت شما را آرزومندیم!
