امروزه بسیاری از افراد جهت جلوگیری از اضافه وزن روی به استفاده از تنقلات کم کالری آورده اند. مصرف تنقلاتی که از کالری کمتری برخوردار هستند می تواند گزینه مناسبی برای میان وعده باشد. زیرا به طور معمول بدن در وعده های مختلف مواد غذایی مورد نیاز خود را دریافت می کند. در این مطلب می‌خواهیم به بررسی تنقلات کم کالری بپردازیم که مصرف آن ها برای میان وعده مناسب است.
تنقلات کم کالری چیست؟
تنقلات کم کالری به خوراکی هایی گفته می شود که دارای پروتئین و فیبر زیاد باشند. به طور معمول هر ماده غذایی در ترکیبات خود از درصدی کالری برخوردار است.
در صورت عدم فعالیت، ورود حجم بالایی از کالری به بدن به چربی تبدیل خواهد شد. خوراکی های آماده مانند فست فود، پفک، چیپس و غیره جزو خوراکی های پرکالری هستند. این خوراکی ها از ارزش غذایی مناسبی برخوردار نبوده و مصرف آن ها می تواند باعث چاقی شود.
چرا باید از تنقلات کم کالری استفاده نماییم؟
مصرف تنقلات کم کالری می تواند به کاهش وزن و تناسب اندام کمک زیادی نماید؛ به این علت که تنقلات دارای کالری کم دارای فیبر و پروتئین زیادی می باشند.
فیبر و پروتئین هنگام مصرف، باعث بروز احساس سیری در فرد خواهند شد. از این رو مصرف تنقلات رژیمی می تواند نقش مهمی را در تناسب اندام و کاهش وزن ایفا نماید.
علاوه بر آن، مصرف این گونه تنقلات برای بدن مزایای بسیار زیادی را به ارمغان خواهد آورد. یکی از مزایای استفاده از تنقلات دارای کالری کم، سلامتی و بهبود عملکرد بدن می باشد.
بنابراین اگر تاکنون از تنقلات پرکالری استفاده می‌کرده‌اید بهتر است رژیم غذایی خود را اصلاح نمایید. یکی از نکاتی که باید بدانید این است که تنقلات پرکالری می توانند باعث اضافه وزن و چاقی شوند.
اضافه وزن و چاقی برای سلامتی بدن مضر بوده و می تواند بیماری های زیادی را به وجود آورد. به همین دلیل بهتر است تنقلات کم کالری در رژیم غذایی خود قرار دهید؛ تا به این وسیله سلامتی را برای بدن خود به ارمغان آورید.
اینکه برخی تنقلات کم کالری هستند دلیل نمی شود که خوشمزه نباشند. انواع تنقلات کم کالری می توانند خوشمزه هم باشند. بطور کلی برای آشنایی با تنقلات خوشمزه می توانید مقاله انواع تنقلات خوشمزه کدامند؟ را بخوانید.
تنقلات کم کالری کدامند؟
در حال حاضر تنقلات و خوراکی های کم کالری زیادی وجود دارند که مصرف آن ها گزینه ایده آلی می‌باشد. امروزه پزشکان تاکید بسیار زیادی به استفاده از خوراکی های سالم و کم کالری دارند. مصرف این گونه خوراکی ها می تواند باعث سلامتی و تناسب اندام شود. برخی از تنقلات کم کالری در ادامه توضیح داده می شوند:
موز به همراه شکلات
یکی از تنقلات کم کالری مناسب موز به همراه شکلات یا به اصطلاح موز شکلات است. این خوراکی خوشمزه در ترکیبات خود از کالری بسیاری کمی برخوردار می باشد. این خوراکی به وسیله نصف موز یخ زده به همراه 2 قاشق چای خوری شکلات تلخ ذوب شده بدست می‌آید.
برای درست کردن آن کافیست نصف موز یخ زده را در شکلات تلخ غوطه‌ور نمایید. پس از این کار تنقلات کم کالری شما آماده بوده و می توانید استفاده کنید.
انگور منجمد شده
به عنوان یکی دیگر از تنقلات کم کالری می توان به انگور منجمد شده اشاره نمود. این خوراکی خوشمزه و البته خنک گزینه مناسبی برای گرمای تابستان است. معمولا افرادی که به دنبال فرار از گرمای تابستان هستند این خوراکی را انتخاب می نمایند.
برای آماده کردن این خوراکی کم کالری، حدود 20 الی 30 عدد انگور نیاز خواهد بود. برای تهیه انگور منجمد باید انگور ها را به مدت 2 ساعت درون فریزر قرار دهید. پس از آن خوراکی کم کالری شما آماده شده و می توانید آن را استفاده نمایید.
پاپ کورن
یکی از تنقلات کم کالری و بسیار مناسب برای بدن پاپ کورن است. پاپ کورن در ترکیبات خود از مقدار زیادی فیبر و پروتئین بهره می برد. به همین جهت مصرف پاپ کورن به میزان لازم می تواند در کاهش وزن و تناسب اندام موثر باشد.
البته مصرف پاپ کورن باید بدون نمک و چربی زیاد صورت گیرد. زیرا نمک و چربی بیش از اندازه باعث بروز مشکلاتی برای بدن خواهند شد. همچنین هنگام استفاده از سایر چاشنی های موجود جهت طعم دادن به پاپ کورن باید دقت نمود.
همانطور که گفتیم مصرف تنقلات بسیار رایج است؛زیرا خوراکی های بسیار جذابی هستند. از این مطلب سعی کردیم شما را با تنقلات کم کالری آشنا کنیم تا دچار افزایش وزن نشوید و سلامتتان به خطر نیفتد. سالم و سرحال باشید!
