پروتئین بار خانگی
در این مقاله، سعی داریم مطالب جذابی را در مورد طرز تهیه پروتئین بار خانگی و همچنین مزایای این بمب سلامتی، با شما به اشتراک بگذاریم. پروتئین بارها که شامل ترکیبات مواد پروتئینی از جمله خرما، انواع مغزها، میوه‌های خشک شده، دانه‌ها، غلات و…هستند، طعم‌های متنوع و فوق‌العاده‌ای دارند. به‌علاوه حاوی خواص باورنکردنی برای افزایش عضله، تأمین انرژی و کاهش وزن هستند؛ به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران از پروتئین در رژیم غذایی استفاده کرده و یکی از طرفداران پروپاقرص این ترکیب جادویی، محسوب می‌شوند. با رئوف همراه باشید.
انواع پروتئین بار و نحوه تهیه آن‌ها به روش خانگی
پروتئین بارها ترکیبات مقوی هستند که در اکثر فروشگاه‌ها به چشم می‌خورند. اما آیا تابه‌حال به فکر تهیه این گنجینه خواص در منزل خود بوده‌اید؟ پروتئین بار، انواع مختلفی دارد که به روش‌های گوناگون سرو می‌شوند. حال نظر شما عزیزان را به معرفی چند مورد از این مواد و همچنین نحوه ساخت آن‌ها، جلب می‌کنیم:
- پروتئین بار شکلاتی
- پروتئین بار موزی
- پروتئین بار سیب
- پروتئین بار بلوبری
- پروتئین بار قهوه
پروتئین بار شکلات
شکلات یکی از طعم‌هایی است که اکثر افراد به آن علاقه دارند. پروتئین بار شکلات به‌عنوان یک میان‌وعده مغذی و دوست‌داشتنی، سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌های ضروری برای بدن بوده که همین امر محبوبیت آن را دوبرابر می‌کند. برای تهیه این خوراکی خوشمزه، می‌توانید از روش‌های زیر کمک بگیرید:
مواد لازم:
- ۱/۲ پیمانه پودر کاکائو
- یک پیمانه مغزهای خرد شده مثل گردو و بادام
- یک فنجان شیر کم‌چرب
- ۱ قاشق چای‌خوری پودر وانیل
- یک پیمانه خرما
- یک‌دوم قاشق چای‌خوری عصاره نعنا
- پودر پروتئین وانیلی
طرز تهیه:
ابتدا مغزهای شسته شده را درون دستگاه مخلوط‌کن بریزید تا به طور کامل خرد شوند. در مرحله بعد، هسته خرما را جدا کرده و به همراه پودر کاکائو، شیر، مقدار معین شده از عصاره نعنا و پودر پروتئین وانیلی را نیز به دستگاه اضافه و آن‌ها را به‌خوبی با هم مخلوط کنید. مواد را بر روی یک کاغذروغنی ریخته و با قاشق آن را کمی فشرده سازید. در آخر، ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت اجازه دهید که در یخچال بماند. سپس می‌توانید آن را به شکل دلخواه برش زده و نوش جان فرمایید.
پروتئین بار موز
پروتئین بار موز که از ترکیب موز با مواد دیگر به دست می‌آید، دارای مقدار زیادی فیبر است. به همین دلیل باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود. همچنین پتاسیم موجود در آن نیز به تنظیم فشارخون کمک شایانی می‌کند. این ترکیب برای گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی بسیار عالی است. برای تهیه این خوراکی خوشمزه، طبق دستورالعمل زیر عمل کنید:
مواد لازم:
- دو عدد موز رسیده
- یک قاشق چای‌خوری پودر دارچین
- یک قاشق چای‌خوری پودر پروتئینی وانیلی
- ۲۸ گرم گردو
- دو پیمانه آرد جو دوسر
- ۲ قاشق چای‌خوری عسل یا شیره
- ۱/۲ فنجان شیر کم‌چرب
طرز تهیه:
ابتدا باید موزها را در یک ظرف ریخته و با یک چنگال به‌خوبی له کرد. سپس گردوهای خرد شده را به همراه شیر، پودر پروتئین وانیلی، پودر نارگیل و یک قاشق چای‌خوری دارچین (به‌دلخواه) را به جو دوسر آسیاب شده اضافه کنید. مواد را به‌خوبی هم زده و روی یک کاغذروغنی بریزید. مواد را درون فریزر قرار داده و پس از آن میل فرمایید.
پروتئین بار سیب
پروتئین بار سیب، یکی از میان‌وعده‌های سالم و مقوی برای ورزشکاران و سایر افرادی که به دنبال سلامتی خود هستند، است. این پروتئین بار نیز حاوی مقادیر زیادی فیبر بوده و خاصیت انرژی‌زایی دارد. در ادامه به طرز تهیه آن به روش خانگی، می‌پردازیم:
مواد لازم:
- ۲ عدد سیب متوسط
- دو قاشق چای‌خوری کره بادام
- یک قاشق غذاخوری عسل
- یک‌سوم پیمانه پودر پروتئین وانیلی
- ۱/۲ فنجان شیر
- دو سوم پیمانه پودر نارگیل
- یک‌سوم پیمانه آرد بادام
طرز تهیه:
ابتدا سیب‌ها را به‌صورت پوره‌ای درمی‌آوریم. سپس آن را در یک ظرف ریخته و با عسل، کرده بادام و شیر مخلوط می‌کنیم. در مرحله بعدی آرد بادام، پودر نارگیل، پودر پروتئین را نیز به آن‌ها اضافه خواهیم کرد. ترکیبات به‌دست‌آمده را درون یخچال می‌گذاریم تا آماده سرو شود.
پروتئین بار بلوبری
این پروتئین بار، یکی از انواع خاص برای افراد با ذائقه‌های متفاوت است. پروتئین بار بلوبری یک منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها بوده که به کاهش التهاب و ابتلا به بیماری‌های خطرناک، کمک می‌کند. همچنین یک خوراکی مقوی یک معجزه برای بهبود سلامت قلب و تسریع عضله‌سازی، به‌حساب می‌آید. برای آماده‌سازی آن، می‌توانید مراحل زیر را دنبال کنید:
مواد لازم:
- ۱ فنجان بلوبری تازه یا منجمد
- نصف فنجان شیر کم‌چرب
- پک پیمانه جو دو سر
- یک‌چهارم پیمانه پودر پروتئین
- دو قاشق غذاخوری عسل
- دو قاشق غذا خوردی کره بادام‌زمینی
طرز تهیه:
بلوبری‌ها را درون یک ظرف بریزید در صورت منجمد بودن آن، اجازه دهید تا در دمای اتاق ذوب شود. سپس آن‌ها را له کرده و به ترکیب جو دوسر آسیاب شده، پودر پروتئین، عسل، کره بادام‌زمینی و شیر اضافه کنید. صبر کنید تا مواد به مدت یک ساعت درون یخچال بماند.
پروتئین بار قهوه
پروتئین بار قهوه، یک منبع بی‌پایان انرژی برای افراد است. این میان‌وعده‌ها، سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد انرژی‌زا بوده و بهترین گزینه برای مصرف روزانه، محسوب می‌شود. در ادامه با طرز تهیه آن، بیشتر آشنا شوید:
مواد لازم:
- یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو
- یک‌چهارم لیوان قهوه دم‌کرده
- دو پیمانه آرد بادام
- دو سوم پیمانه پودر پروتئین
- دو قاشق غذاخوری شکر نارگیل
طرز تهیه:
ابتدا آرد بادام، پودر نارگیل، پودر پروتئین و کاکائو را درون ظرف بزرگی ریخته و با هم مخلوط می‌کنیم. سپس در ظرفی دیگر قهوه دم شده، شکر و نارگیل را با هم ترکیب کرده و به محتویات بالا اضافه خواهیم کرد. مواد را بر روی یک کاغذروغنی و یا قالب می‌ریزیم و به مدت یک ساعت درون قرار می‌دهیم.
سخن پایانی
پروتئین بارها، یکی از مواد بسیار مقوی هستند که به‌عنوان میان‌وعده استفاده می‌شوند. این خوراکی که به‌عنوان بمب سلامتی نیز شناخته می‌شود، سرشار از فواید برای بدن مثل سلامت قلب، کاهش التهاب، عضله‌سازی، کاهش وزن، بهبود گوارش و…هستند. آشنایی با طرز تهیه پروتئین بار خانگی، به شما کمک می‌کند تا آن را به‌آسانی در منزل خود درست و نوش جان فرمایید.
این پروتئین بارها در انواع مختلفی از جمله پروتئین بار شکلات، موز، قهوه، بلوبری، سیب و…وجود دارند. با تهیه هرکدام از آن‌ها می‌توانید از خواص بی‌نظیر و همچنین طعم فوق‌العاده این خوراکی خوشمزه و مقوی، بهره‌مند شوید.
