ما باید بدانیم که در روز چه مقدار آجیل مصرف کنیم؟ زیرا مصرف هر چیزی اگر بیش از حد مجاز باشد، به سلامت بدن آسیب می رساند. در این مقاله می خواهیم سعی کنیم تا به این سوال پاسخ دهیم. با ما همراه باشید تا بدانید.
آجیل به چربی های اشباع نشده یکی از اصلی ترین میان وعده ها در طول روز به حساب می آید که علاقه مندان زیادی هم دارد. مصرف آجیل به سلامت بدن کمک های زیادی می کند که از جمله آن ها می توان به کاهش کلسترول خون و کاهش مبتلا شدن به بیماری های قلبی را اشاره کرد.
آیا می دانید که باید در روز چه مقدار آجیل مصرف کنیم؟
در ارتباط با این سوال که در روز چه مقدار آجیل مصرف کنیم؟ باید بگوییم که مقدار مصرف آجیل در روز باید به مقدار 30 گرم باشد. چنانچه بیش از حد مجاز به مصرف آجیل بپردازید، ممکن است باعث شود ضررهایی به بدن وارد شود. شما می توانید مقاله با انواع آجیل لاغر کننده و آجیل چاق کننده آشنا شوید را برای اطلاع بیشتر در مورد آجیل هایی که به بدن آسیب می زنند بخوانید.
البته مصرف آجیل در کنار رژیم غذایی درست و به عنوان میان وعده نقش بسزایی در سلامت بدن دارد. با مصرف روزانه آجیل های متفاوت از جمله پسته، بادام زمینی، گردو، فندق و بادام می توانید از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری کنید.
همچنین مصرف در حد تعادل آجیل باعث می شود که بدن شما انواع ویتامین ها، آنتی اکسیدان، کلسیم، فیبر و مواد معدنی را دریافت کند. این موارد ذکر شده برای بدن هر فردی ضروری محسوب می شود و کمبود هرکدام بیماری های احتمالی را رقم می زند.
دلیل اهمیت مصرف آجیل ؟
یکی از دلایل اهمیت مصرف آجیل، سالم بودن آن برای مصرف در میان وعده می باشد. با مطالعاتی که صورت گرفته، به این نتیجه رسیده اند که آجیل از همه مواد غذایی گیاهی دیگر، دارای آنتی اکسیدان بیشتری است. نقش آنتی اکسیدان در بدن مقابله با رادیکال های آزاد است که برای بافت سلولی هم بسیار کمک کننده می باشد.
برخی از آجیل ها نسبت به دیگر آجیل ها، میزان چربی بیشتری دارند که باید مصرف آن ها با دقت و در زمان درست تری صورت گیرد.
منیزیم، مس، پتاسیم، منگنز و روی تامین کننده انرژی بدن هستند. اما اگر با دقت بیشتری مصرف گردد، برای بدن فایده های بیشتری خواهد داشت.
جالب است بدانید در صورتی که آجیل را در کنار صبحانه میل نمایید، به تنظیم و کنترل فشار خون و از بین بردن خستگی خود کمک کرده اید.
زمان درست مصرف آجیل؟
صبح
مصرف بادام به عنوان یکی از آجیل های مفید، می تواند به برطرف کردن نیازهای روزانه شما بپردازد و بعد از مصرف آن شاهد اثرگذاری آن بر روی بدن خود خواهید بود. در صورت امکان حتما در صبح بادام را میل کنید.
عصر
بعد از پشت سر گذاشتن یک روز کاری سخت و خسته کننده برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود می توانید پسته و بادام هندی را مصرف کنید تا کمبودها جبران شود. این دو نوع آجیل از پرکاربردترین آجیل ها برای میان وعده می باشند.
شب
آجیل هایی که مصرف آن ها برای شب پیشنهاد می شود، عبارتند از، خرما و گردو. خرما و گردو سرشار از فیبر محلول می باشند که توانایی برطرف کردن مشکلات گوارشی نظیر یبوست را دارند.
اکنون متوجه شده اید که در روز چه مقدار آجیل مصرف کنیم؟ و همچنین به زمان درست آن هم اشاره کردیم. ما تلاش کردیم در این مطلب به آن پاسخ دهیم زیرا برای سلامتی افراد مهم است. همیشه سالم و سرحال باشید!
